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Técnicas y consejos para dormir mejor

Dormir, ese momento mágico donde nos desprendemos del mundo y liberamos las tensiones acumuladas en el día, o al menos eso es lo que se espera a la hora de dormir pero a veces esto no es lo que sucede, simplemente no podemos conciliar el sueño o no logramos descansar bien, y como sabemos lo malo que es para nosotros eso preparamos hoy para ti en ConsejosDe un ártico con algunos interesantes consejos para dormir mejor que deberías saber y algunas técnicas para dormir si es que no logras conciliar el sueño.

Consejos para dormir mejor

Algunos ejercicios básicos pueden ser tus mejores aliados

Es innegable que la mayoría de los problemas del sueño vienen asociados con estrés o tensión acumulada en el transcurso del día y resulta que los ejercicios o la actividad física en general nos ayudan liberar estas tensiones, además ayudan a segregar endorfinas que son fundamentales a la hora de relajarnos y hacernos sentir bienestar acelerando de esta forma el sueño y nos permiten descansar de forma mucho más plácida.

Alimentación nocturna si, comida pesada no

Balanceando alimentos
Alimentación sana

Aliviar el hambre en las noches es lo más recomendable, pero los alimentos que consumimos para ello deben ser ligeros, debido a que son mejor y más rápidamente absorbidos por nuestro organismo.

La comida pesada en cambio puede complicar el trabajo del cuerpo para recuperarse ya que parte del trabajo se dirige al proceso de estos alimento cuando nuestro cuerpo podría concentrarse en descansar y realizar procesos necesarios para ayudarnos a sentir descansados. Si sientes que no has dormido lo suficiente aunque cumples los horarios de sueño prueba a comer un poco menos en la noche.

Cuidado con la actividad mental antes de ir a la cama

Ábaco, matemáticas
Controla tus pensamientos

Nuestro cerebro siempre está trabajando incluso durante el sueño, pero la actividad mentalmente “estresante” antes de dormir complica el sueño, dificulta el quedarse dormidos, así que evitemos llevar el computador o trabajo a la cama, reducir programas violentos o de terror y por supuesto nada de sudokus o crucigramas, ayudemos a nuestro cerebro a descansar reduciendo sus niveles de trabajo al menos una hora antes de irnos a dormir, cultivar este hábito está entre los más poderosos consejos para dormir mejor.

La hora de dormir como cualquier otro horario, debe ser cumplido

Respetar las horas de sueño es vital a la hora de descansar, esto se debe a que nuestro cuerpo se adapta a nuestra conducta y está comprobado que el mismo va reduciendo los niveles de actividad a medida que se acerca la hora a la que usualmente solemos irnos a la cama, por ende no rendimos el 100% a esas horas, si respetamos nuestro horario y tratamos de dormir siempre que se pueda en el mismo horario, nuestro cuerpo hará gran parte del trabajo por nosotros.

Hagamos de la cama nuestra zona cómodaChica dormida profundamente

Si se desea dormir correctamente un foco principal es dejar fuera de la cama las cargas del día, tratar de no pensar demasiado en los problemas y sobre todo de que las condiciones de luz y comodidad general estén aseguradas, encontrar una posición buena (evitando dar vueltas en la cama) y usar ese momento para que puedas despejar los problemas, escapar de la vida cotidiana, enfocándose en relajar el cuerpo y notaremos que descansamos mejore, puede parecer lógico pero es muy poco puesto en práctica a pesar de ser uno de los grandes consejos para dormir mejor.

Técnicas para dormir

1. Relajación muscular

Lo que haremos primero será acostarnos en una posición cómoda, mucho mejor si es estirados, seguido comenzaremos a bajar nuestro ritmo cardíaco, para ello respiraremos cada vez más despacio, profundamente asegurándonos de que nuestro estomago se mueva al hacerlo y mantenemos el ritmo de la respiración una vez llegada a la velocidad que crees es la más baja que puedes alcanzar, sin olvidar dejar la mente en blanco a medida que hacemos este proceso.

2. Sintiendo el cuerpo

Ahora nos pondremos en una posición que nos haga sentir cómodos, seguido trataremos de cerrar los ojos y sentir nuestro cuerpo, tomar conciencia de la totalidad del mismo y sentir que se adormece poco a poco desde la punto da los pies hasta la cabeza, iremos “apagando” los músculos de nuestro cuerpo, repetiremos el proceso hasta quedarnos dormidos.

3. Reinicio térmico

Esta técnica para dormir consiste en jugar un poco con la temperatura, saldremos de la cama y tomaremos un baño de agua caliente, si no tienes acceso a ella por la tubería de la casa, podemos calentar un poco y usar un balde, esto relajará los músculos, posterior al baño los lavaremos la cara con agua fría lo que ocasionará una reducción del ritmo cardíaco, estilo a un pequeño reinicio, después d esto ya estaremos listos para la cama.